إليكم الكمية المثاليّة لشرب القهوة – The North Life
Connect with us

صحة

إليكم الكمية المثاليّة لشرب القهوة

يبدأ الكثيرون يومهم بفنجان قهوة من أجل الاستيقاظ ومزيد من النشاط. وفيما يكتفي البعض بفنجان واحد في الصباح، يستمر آخرون في الحصول على مشروبهم المفضل على مدار اليوم.

ولطالما نوقشت الفوائد والجوانب السلبية المحتملة لشرب القهوة. وفي حين أن هناك إجماعا عاما على أن شرب القهوة في وقت متأخر جدا من اليوم قد يمثل مشكلة، فليس هناك توجيهات واضحة حول المقدار الذي يجب ألا نتجاوزه عموماً، من هذا المشروب الشائع.

وكشفت أخصائية التغذية الدكتورة فرانكي فيليبس، عبر موقع Coffee Friend، عن العدد المثالي من الأكواب التي يجب أن نهدف إليها لتحسين الفوائد الصحية للقهوة. وتقول الدكتورة فيليبس: “إن شرب كميات معتدلة من القهوة، أي نحو ثلاثة إلى خمسة فناجين يوميا، مرتبط باستمرار بنظام غذائي ونمط حياة صحيين”.

وأظهرت الدراسات أدلة واعدة على أن شرب القهوة قد يجلب بعض الفوائد الصحية مثل تقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك تقليل التعب وزيادة الانتباه والأداء العقلي والطاقة واليقظة وحتى تحسين بعض الجوانب من الأداء الرياضي.

وتضيف أن العديد من فوائد شرب القهوة يمكن أن تنسب إلى الكافيين الذي تحتويه، ولكن هناك اهتمام متزايد بمضادات الأكسدة التي قد يكون لها تأثيرات مفيدة مضادة للالتهابات. وتوضح الدكتورة فيليبس: “تحتوي القهوة أيضا على كميات صغيرة من العناصر الغذائية المفيدة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم”.

وتؤثر مستويات الكافيين في القهوة على المقدار الذي يجب أن تشرب منه. ولكن كيف يمكنك معرفة مقدار الكافيين الموجود في قهوتك؟ وفق الدكتورة فيليبس: “يمكن أن تختلف كمية الكافيين في متوسط​فنجان القهوة كثيرا اعتمادا على كيفية تحضيره”.
وعادة، قد يحتوي فنجان من القهوة سريعة التحضير على نحو 65 ملغ من الكافيين، والقهوة المخمرة نحو 85 ملغ، وقهوة إسبرسو واحدة تحتوي على نحو 60 ملغ من الكافيين.

ومن هنا، يأتي العدد السحري من 3 إلى 5 فناجين من القهوة في اليوم، لأن هذا لا يتعدى 400 ملغ من الكافيين في اليوم، والذي تقول الدكتورة فيليبس إنه “آمن تماما” للاستمتاع به كل يوم.
وتضيف: “هذا أيضا المقدار الذي ارتبط بفوائد الصحة واليقظة. وبالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات، لا يزال من الجيد الاستمتاع بالقهوة، ولكن التوصيات تشدد على ضرورة عدم شرب أكثر من 200 ملغ من الكافيين يوميا”، وبالتالي يمكن للنساء الاستمتاع ببعض القهوة أثناء الحمل.

وأشارت الدكتورة فيليبس: “إن شرب أكثر من القهوة الموصى بها يمكن أن يؤدي إلى آثار مضرّة، مثل القلق واضطراب النوم”.

وتشرح فيليبس: “القهوة نفسها لا تختلف من الناحية الغذائية في القهوة المثلجة أو الساخنة، ولكن قد يكون هناك اختلاف في ما تضيفه إليها”. على سبيل المثال، إذا كنت تشرب القهوة الساخنة مع رشة من الحليب فقط، فلن يكون هناك سكر مضاف، والسعرات الحرارية ستكون قليلة جدا، لكن في القهوة المثلجة يمكن إضافة بضع الملاعق من السكر إليها أو الكريمة المخفوقة في الأعلى، وهو ما يضيف الكثير من الدسم، ويمكن أن يؤدي ذلك حقا إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية.

mtv

أخبار عاجلة

أخبار عاجلة20 دقيقة ago

رئيس الجامعة اللبنانية يدقّ ناقوس الخطر: موازنة الجامعة لا تكفي!

أشار رئيس الجامعة اللبنانية الدكتور بسام بدران لبرنامج “نقطة عالسطر” إلى انّ “مشروع ملاك الاساتذة بالوضع الطبيعي بعد مرور سنتين...

أخبار عاجلة32 دقيقة ago

حملة امنية لشعبة المعلومات في طرابلس اسفرت عن توقيف 15 مطلوباً بجرائم مختلفة

صــــدر عـــــن المـــــديريـة العـامــــة لقــــوى الأمــــن الداخـلي ــــــ شعبـــة العلاقـــات العامـــــــة البـــــلاغ التــــالـي: في إطار المتابعة التي تقوم بها شعبة...

أخبار عاجلة36 دقيقة ago

-بالفيديو- قبلات على الشفاه ومشاهد حميمة.. عبد المنعم عمايري وكندا حنا يتخطيان الحدود ويتعرضان للهجوم!

فاجأ الفنان عبد المنعم عمايري والفنانة السورية كندة حنا الجمهور السوري خلال مشاركتهم في فيلم الإفطار الأخير بمشاهد جريئة. وظهر...

أخبار عاجلةساعة واحدة ago

تسعيرة “السرفيس” لن تكون أقل من 30 ألف في هذه الحالة!

قال رئيس إتحادات ونقابات قطاع النقل البري بسام طليس لـ “صوت لبنان 100.5” ان “آلية الدعم تطال السيارات العمومية النظامية ، لكن في حال...

أخبار عاجلةساعة واحدة ago

-بالفيديو- معجب يرمي هاتفه على رأس الفنان محمد حماقي.. وردّة فعل الأخير غير مُتوقعة!

حيا الفنان المصري محمد حماقي حفلا غنائيا في مدينة جدة بالسعودية ضمن فعاليات فورمولا 1 وسط حضور جماهيري كبير. وتفاعل الجمهور السعودي بشكل واسع مع حماقي...

أخبار عاجلةساعتين ago

في بلدتين… إطفاء المولدات الكهربائية حتى إشعار آخر والأهالي يناشدون

أطفأ أصحاب المولدات في بلدتي تكريت وعيات محركاتهم حتى إشعار آخر، وذلك لعدم قدرتهم على شراء مادة المازوت، نظراً لسعرها المرتفع في...

أخبار عاجلةساعتين ago

إرتفاع في دولار السوق السوداء صباح اليوم

سجّل سعرُ صرف الدولار في السوق السوداء صباح اليوم الإثنين, ما بين 22900 و23000 ليرة لبنانية للدولار الواحد

أخبار عاجلةساعتين ago

البراكس: من المتوقع ان نشهد تراجعا في أسعار المحروقات هذا الأسبوع

كشف عضو نقابة أصحاب المحطات جورج البراكس في تغريدة له عبر حسابه الخاص على تويتر انه :”من المتوقع ان نشهد...

أخبار عاجلةساعتين ago

بالتفصيل.. طبيب مصاب بـ”أميكرون” يشرح أعراض المرض

بعد أن ثبتت إصابته بالمتحور الجديد لفيروس كورونا المعروف باسم “أوميكرون”، وصف طبيب هندي أعراض المرض بدقة ووجه رسالة طمأنة...

أخبار عاجلةساعتين ago

وزارة الإتصالات لن ترفع أسعار بطاقات التشريج و لكن سيقلّ عدد الدقائق في البطاقة!

‏غرّد عضو المجلس الإقتصادي و الإجتماعي صادق علوية عبر تويتر:”تقول وزارة الاتصالات أنها ليست بصدد رفع أسعار بطاقات التشريج للهاتف...

أحدث المقالات

تابعونا

الأكثر قراءة